減肥期間，最難克服的莫過于饑餓感了，因為要控制熱量，很多人都餓的頭暈眼花，沒堅持幾天就打回原形，減肥計劃也迫不得已終止。

那我們減肥的時候，吃些什么食物熱量低，又能飽肚子呢?今天，我們就來看看這個問題

一、減肥需要注意的事項

首先，明白的一點是，任何事物都是有能量的，只是多與少的問題，如果放開了吃，也是會胖的。

其次，減肥主要是控制全天總能量的攝入，不能使攝入能量大于消耗能量。所以最主要的是要控制能量攝入。

控制能量攝入既要食物多樣，又要做好食物的選擇，以及控制能量的技巧。

二、減肥飲食的小技巧

1、增加膳食纖維的攝入量

膳食纖維具有增加胃內容物、延緩排空速度，增加飽腹感，降低消化率的作用，所以了增加富含膳食纖維的食物。

2、飯前可增加液體類

液體類。比如湯水、牛奶、豆漿等，在吃正餐之前喝一些液體類，很容易有飽腹感，正餐的量就會減少，有助于減肥。俗話說：“吃飯先喝湯，越吃越瘦，吃飯后喝湯，越吃越胖”不是沒有道理的。選擇液體類可不能喝甜飲料和碳酸飲料之類的。

三、具體的食物選擇

這6種食物熱量低，且容易飽腹，具體如下：

1、紫薯

紫薯是一種不錯的減肥主食，記住是紫薯不是紅薯，因為紫薯的含糖量和熱量更低，且因含有花青素，營養價值比紅薯更高。

2、玉米

蒸玉米做起來很方便，玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能夠潤腸通便。要注意區分玉米的種類，老玉米減肥效果最好，甜玉米次之，減肥最好不要吃糯玉米。

3、燕麥

一定要是純燕麥片，而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道內迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。

4、魔芋

魔芋是高纖維食物，但它是不能直接食用的，我們吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用來煮湯或涼拌，熱量低且非常美味。

5、藜麥

藜麥是一種全營養食物，其所含的蛋白質是像奶蛋肉類一樣的優質蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麥煮食打豆漿均可。因為藜麥的升糖指數低，所以它的飽腹感也是比較持久的。

6、奇亞籽

奇亞籽含有豐富的可溶性膳食纖維，還含有優質不飽和脂肪酸，能夠調節血脂。奇亞籽吃起來很方便，直接用水泡一下就可以了，還可以用來涼拌沙拉，實在是懶人專屬。

關鍵詞： 低熱量食物