編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底!

鍛煉肌肉，癌癥風險降兩成

人到中年，身體肌肉的數量和質量開始逐漸減少，到老年后，肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉之外，肌肉力量的練習也很重要，它是長壽的重要因素。近日，美國內布拉斯加大學的一項研究表明，強化肌肉鍛煉有助預防癌癥，可降低兩成癌癥的死亡風險。

為調查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關聯性，研究人員以31萬名美國居民為對象，進行了為期8年的追蹤研究。根據美國衛生和公眾服務部的推薦，肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等);④上下臺階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳。研究結果表明，達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比，因癌癥導致的死亡風險降低了19%。并且，肌肉強化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風險越低。

腿腳退化的高危警示

上了年紀，很多老人受到腿腳不便的困擾。中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師溫建民介紹，其實這些都是“運動障礙綜合征”的癥狀，通常表現為關節脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、關節脊柱活動受損、平衡能力減弱以及步伐緩慢。當人體出現以下7種情況時，可能警示腿腳退化：曾在家中絆倒或滑倒;上樓梯必須扶扶手或使用拐杖;單腳站立無法穿襪子;持續走路超過15分鐘就非常累;總是沒辦法在綠燈時間穿過馬路;提2公斤重的東西走路很吃力;做家務時感覺困難，需要器械輔助 。

老人出現這些情況，大概有3方面原因：1.腦部問題：有些老人有輕微的腦梗和腔梗，這會影響人走路的平衡，導致肌肉退化等問題;2.骨關節疾病：隨著年紀增長，關節功能退化或由于痛風等問題，易導致關節部位的疾病，從而出現走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況;3.攝入能量不夠：老人代謝慢、胃口小，吃得少，這也是導致肌肉沒有力量的一個因素。

年過50就要注意這些問題，但如果出現也不必太過緊張。盡早就醫解決疾病問題，逐步調整日常生活狀態。在健康飲食的基礎上，結合一定的力量訓練，比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽，活動關節，做一些刺激血液循環的動作。

溫建民提醒，患有骨關節疾病的老人盡量走路不要過多，以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學會提出的倡議，進行一些練習：睜眼單腿站立，每次1分鐘，每天3次;半蹲訓練，每次5～6個，每天3次。如果實施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。

八項黃金準則防腎病

1、保持健康的生活方式

生活作息規律，堅持運動的生活方式十分重要。制定適合自己的運動計劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，以運動后不感覺疲乏為原則，持之以恒。適當運動可幫助控制血糖，維持血壓達標，降低腎病風險。

2、均衡飲食、保持正常體重

病從口入，預防腎病應注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g(大約1茶匙食鹽)，限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關，尤其要注意避免腹型肥胖。

3、保證充足的飲水量

身體長期缺水易引起泌尿系感染、腎結石等，科學飲水有助于預防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優先選擇白開水或淡茶水。天氣炎熱、運動量大、出汗多，以及腎結石患者應增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時間內連續大量飲水。但要注意，對已合并嚴重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應限制飲水量。

4、戒煙及限酒

煙草中的有害物質可通過損傷腎臟細胞、損害腎小管功能、影響腎臟血流動力學引起腎功能下降，并呈劑量依賴性。對已患有慢性腎臟病的患者來說，吸煙可顯著增加心血管及非心血管事件并發癥的風險和死亡率。長期大量飲酒也是急性腎損傷的危險因素，還可導致血尿酸增高、痛風、肌酸激酶增高等。

5、不盲目用藥，警惕藥物交互作用

藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的重要原因，老年人因腎臟灌注下降、藥物排泄和腎小管損傷修復功能減退，合并高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見的藥物有非甾體抗炎藥、氨基糖甙類抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應在醫師的指導下應用，并避免長期大量服用。

6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已成為我國城市居民中導致慢性腎臟病的首要病因。定期監測血糖、血脂、血尿酸十分重要，長期控制好這幾項指標，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發生和進展。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿常規、尿微量白蛋白等。一旦出現尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應及時到腎內科就診。

7、監測血壓

高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結構和功能損害，是終末期腎病的重要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要警惕前期高血壓，要注意改善生活方式，積極控制血壓。若血壓持續升高超過140/90mmHg，建議開始藥物治療。合并蛋白尿的患者應盡量將血壓控制在130/80mmHg以下，并監測尿蛋白和腎功能變化。

8、定期體檢

定期體檢可有效發現腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規、腎功能、腎臟超聲等項目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風險的患者，要定期到醫院檢測以上項目，必要時進行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。

人體自帶“六味地黃丸”

對大部分來說，每天奔波勞碌難免形神衰憊、力不從心。六味地黃丸因藥性平和，為現代人常用的補益之品。本品由宋代太醫錢乙從《金匱要略》的“腎氣丸”中減去桂枝、附子而成，因由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓六味中藥材組成，并以熟地黃為君藥而得名。六味地黃丸腎、肝、脾并補，且不溫不燥，現代臨床常將其作為治療腎陰虛證的基礎方，用于腰膝酸軟、頭暈目眩、口燥咽干、舌紅少苔、脈沉細數等癥。在我們的身體上，有一個穴位自帶“六味地黃丸”功能，日常多按一按亦可達到滋陰補腎的作用。

這個穴位叫復溜穴(位于人體的小腿內側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨和跟腱之間)，屬足少陰腎經經脈的經穴。“復”是重返與輪回之意，“溜”通流，即水流，復溜即以腎經循行至太溪繞踝回轉之后，復直流向上而得名。腎主水，具有主導和調節人體水液代謝的功能，因此復溜穴是一個樞紐，可將腎經儲留的水液再次流動起來，治療水液代謝失常，從而起到滋陰補腎的作用。

平日保健可端坐在椅子上，將一足抬起，翹放另一側膝蓋上，再以另一手輕握足踝處，四指放腳背，大拇指指腹所壓之處即是。因腎經多虛證，“虛則補其母”，而復溜為腎經之母穴，故取本穴多行補法。需要提醒的是，按壓手法宜輕柔，每次揉按2~3分鐘，以產生酸脹感為宜，可疏通氣血，緩解日常勞累導致的腰膝酸軟、頭暈目眩等癥狀。(人民健康網綜合自生命時報、北京日報)

關鍵詞： 鍛煉肌肉