水果里面含有很多豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素,能提供身體所需的一些營養(yǎng),也有研究稱多吃水果能降低患癌風(fēng)險,那么,水果吃得越多就越好嗎?下面小編就帶來介紹。
多吃水果真的能降低患癌風(fēng)險嗎
目前關(guān)于水果和癌癥的關(guān)系依然值得探討,但世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究所給出的說法是:
有限的證據(jù)證明水果的攝入與口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、結(jié)直腸癌、喉癌、肺癌、膀胱癌與腎癌有關(guān)。
2019年發(fā)表的柳葉刀的研究則從另一個角度提醒我們可以考慮多吃水果。
《柳葉刀》的研究指出:對于中國女性,排名第一可避免的致癌風(fēng)險因素是水果攝入不足,占總可控致癌因素的15.6%,它也是全國14個省的女性第一大風(fēng)險因素。
總之,水果,吃就對了!
水果吃得越多就越好嗎
上個世紀(jì)至今為止,越來越多的研究結(jié)果證實了把水果作為日常飲食的一部分,有助于預(yù)防心血管疾病和某些癌癥等重大慢性疾病,膳食中增加水果的攝入替代部分飽和脂肪酸、糖或鹽的食物,對人類健康有重大作用。
而這“增加水果的攝入”是基于水果量攝入過少而言的!“過少”的概念是要和各國膳食指南要求作比較,中國居民膳食指南中一般人群的水果推薦攝入量為200-350克。然而,從《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告2021》中可得知:我國居民人均水果攝入量仍然較低,攝入較高的城市也只有55.7克,與合理膳食的要求差距很大。
遵循平衡膳食寶塔的飲食模式,水果是維生素(維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素)、礦物質(zhì)(鉀、鎂、鈣)和膳食纖維的重要來源。
此外,水果還可提供極有益于機體健康的多種植物化學(xué)物質(zhì)。然而,與此同時,不可忽略的是:水果雖然有無可替代的營養(yǎng)特點,但也存在高碳水的特點,如果糖、葡萄糖等碳水化合物含量在5~30%之間,而蛋白質(zhì)和脂肪含量大多數(shù)在1%以下。
實際上,人體保持健康狀態(tài)需要7大類近50種營養(yǎng)素,如果少吃飯多吃水果,不但會帶來其他重要營養(yǎng)素攝入不足的營養(yǎng)缺乏風(fēng)險,更重要的是,過多的糖分?jǐn)z入會導(dǎo)致能量過剩后的脂肪蓄積。所以,吃水果過多反倒不利于控制體重和減肥,由此可見多吃水果是誤區(qū)。
關(guān)鍵詞: 多吃水果 降低患癌風(fēng)險 營養(yǎng)物質(zhì) 飽和脂肪酸