轉(zhuǎn)呼啦圈雖然有瘦身和瘦腰的作用，但是需要我們掌握好方式，方式不對(duì)很容易會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的危害。今天來和大家說說轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意什么，下面一起來看看吧!

轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰

轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。

呼啦圈瘦身要注意

呼啦圈重量

呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不但不能減肥，而且還會(huì)全身酸痛。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對(duì)減腰腹部的贅肉最有幫助。

不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

我們一定要明白的一點(diǎn)是，想要靠運(yùn)動(dòng)減肥并不是短時(shí)間內(nèi)就能做到的事，肥胖也不是一天兩天形成的，所以不管我們?cè)趺催\(yùn)動(dòng)，都需要把握一個(gè)原則，就是要做到持之以恒的堅(jiān)持。

關(guān)鍵詞： 轉(zhuǎn)呼啦圈 瘦身作用 注意事項(xiàng) 有氧運(yùn)動(dòng)