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仰臥起坐真的能瘦肚子嗎?仰臥起坐的正確姿勢是什么?

發布時間:2022-09-15 13:56:16   來源:媽媽網    

一、仰臥起坐能減肚子嗎

OL們最頭疼的就是吃進入的食物最后都變成了肚子上的贅肉,不想放棄自己的話每天下班之后自動自覺去健身房keepFit吧!如果哪一天加班很晚沒時間做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妝之后立馬做幾個仰臥起坐吧,但是不能做太多,最好飯后兩小時候開始運動。

其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎?有專家稱,仰臥起坐是能夠減肚子的,不過這項運動瘦小腹的見效慢,所以要持之以恒才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話,還是多做幾組動作,不只是單獨重復一項運動,可以在閑暇的時間練瑜伽或者慢跑。

雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內不明顯,但不能否定的是它真真是一種很方便的運動,不用去健身房,自己一個人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾,從今天開始就做仰臥起坐吧。

二、做仰臥起坐要抱頭嗎

仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運動,操作起來很簡單,比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱著頭,而且要別人幫忙壓著雙腳,不哭,單身的MM你也有蜜蜜啊!百科美眉一直很好奇,為什么做仰臥起坐要抱著頭呢,下面我們一起科普一下。

其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起,以此來達到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的,因為這樣會用力不明確,很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來,如此一來對腹部的鍛煉強度就弱了許多。

MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了,醬紫還會對脊椎造成較大的損傷,吃力不討好呢。也有網友表示,抱頭做仰臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附,所以做起來更加艱難。

三、仰臥起坐的正確做法

既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確,那么怎樣做仰臥起坐才是對的呢?其實做仰臥起坐可以不用別人幫著壓雙腳,更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。

1、首先身體躺在地面上,然后雙腿屈膝,雙腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。

2、開始運動,將頭部抬起,上身脫離地面,視線看著腹部,keep住這個姿勢4秒鐘。

3、繼續上一個工作,不要動,然后將右手向前伸,左右向下,停頓一會后,交換雙手的方向,左右向上,右手向下,重復幾次即可。

4、之后雙手往前伸,然后雙腿和地面垂直,keep住這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持這個姿勢4秒。

6、最后一個動作是,順接著上一個動作,雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提,左小腿往下,然后換過來,重復4次左右。

四、仰臥起坐要天天做嗎

上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的,所以要減掉肚子,每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恒才是正確的減肥方法哦。另外,百科美眉建議每次運動時間要保持在20分鐘以上,這樣才能充分燃燒脂肪,脂肪是比較難被KO掉的呢。

除了持之以恒之外,MM們做仰臥起坐的時候不要空腹哦,不要起床后立馬做運動,應該在飯后2個小時后開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐,還是做其它運動,想要輕松甩脂,就不能在運動之前進食,因為這樣并不能讓你脂肪燃燒得更快,然而會讓你更加無力。

MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛煉身體,每次做仰臥起坐要確保在20個左右,不要某一天突然很多,某一天又突然很少,更加不要挑著心情來做運動,除非生病了。

五、做仰臥起坐注意事項

仰臥起坐相信每個MM都會做,但其實你或許也有些不太對的慣呢。2014年就有媒體報道一男子姿勢不對,做仰臥起坐差點癱瘓了,也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區吧。

用頸部力度抬起上半身!抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害,加上閉氣會令血管壓力上升,有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂,血塊壓迫神經令全身癱瘓。

起身的時候不能憋氣!所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱著頭部了,另外起身的時候也不能憋氣,這樣會導致血管破裂,另外雙腿伸直也不正確,會加重背部負擔。

最后這樣做才是對的,雙手交叉放在胸前,以腹部施力緩緩起身,同時在起身時要合併吐氣不要憋氣,而且1天只能做20次。

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