一、健腹輪的作用

健腹輪?咦，這是什么?難道是肌肉男練的那種器械，美少女們是不是聽起來就有點怕怕的?別慌，是時候給你們普及一些關于健腹輪的科普知識了。又到了五月不減肥，六月徒傷悲的日子，了解健腹輪的作用，分分鐘練出馬甲線吧!

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強度訓練。

二、健腹輪怎么用

這個世界連當媽的人身材都這么好，比如大冪冪、貝嫂，這還讓人怎么活?顏值的提升不僅僅在于臉，連馬甲線都沒有也好意思說自己是美少女嗎?對于游泳圈你需要使用健腹輪這個神器了，快來看看怎么使用它吧!

1、雙腳站地法

以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、雙膝跪地法

在地面上鋪一塊瑜伽墊，雙膝跪在地上，雙手緊握健腹輪向前推。盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。如果不能拉回原處，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態。想要練腹肌的話可以使用這種方法。

三、健腹輪的危害

健腹輪減肥的效果十分明顯，但是不少健身的初學者為了達到減肥的目的使用健身輪的時候往往用力過猛造成一些身體傷害，那么健腹輪如果使用不當會對身體造成怎樣的傷害呢?妹子們在練習的時候要注意啦!

使用健腹輪的練習往往是強度很高的，初學者由于姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。

四、健腹輪使用注意事項

使用健腹輪如果姿勢不正確很可能傷及腰部，即使減肥心切，妹子們也千萬不要亂來哦!不然小蠻腰沒練成說不定還分分鐘掰斷水桶腰!了解使用健腹輪的注意事項，讓你輕松練出馬甲線!

1、做好熱身運動

做好使用健腹輪前的熱身運動，因為健身輪的訓練強度較大，不注重熱身運動有可能拉傷肌肉。

2、保持背部不凹陷

在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。

3、臀部不要撅起

在這個動作中繃緊你的臀部和收緊下巴，臀部絕對不可以向后撅得太高。

五、健腹輪可以減肚子嗎

男人看腹肌，女人看馬甲線，對于愛美的妹子們來說，最強烈的愿望就是瘦肚子。看著自己白花花的肥肉纏繞在肚子上，有種分分鐘想要割肉的錯覺，那么使用健腹輪可以減肚子嗎?關注腹部減肥的妹子看過來!

如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機有效。健腹輪只能使你的腹肌增強，腹肌只能使腹部拉緊一點點，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅持一段時間就能練出馬甲線了!

關鍵詞： 使用健腹輪