瑜伽可以天天鍛煉的。不過，瑜伽分很多種方法，有些是可以每天練習的，如果堅持練習能夠起到更好的效果，但是并不是所有的都適合每天練習，得看具體的情況。一般學習瑜伽不建議單獨練，可以先對瑜伽有一個系統性的學習，然后根據自身的具體情況進行聯系，最好找一個專業的地方在相關專業人員的指導下進行，這樣可以做到更好。

一、瑜伽一次練多久合適

1、瑜伽館里的一堂瑜伽課除去前面的調息和后面的休息術，中間真正的體式練習在45分鐘到1個小時之間。自己在家里練習也可以參考這個時間，如果沒有這么長的時間，最少也不要低于20分鐘，因為還要考慮一個熱身時間呢，冬天熱身時間要更加長一些。

2、另外，如果要想達到一個比較好的效果和進步，一個星期最少練習2~3次。保持4~5次的頻率進步會更快一些，也可以每天練習。不過，一般建議能夠規律的練習這樣是最好，如果不能保持規律的練習，見縫插針的練習也比不練好。

二、瑜伽姿勢練習過猶不及

超過身體能夠承受的練習強度會導致受傷和損耗，讓人產生不悅感，甚至覺得瑜伽姿勢練習是種痛苦的鍛煉，如此則不太可能做到堅持有規律地練習。強度不大的練習，一樣能使我們獲得益處?，F如今，絕大部分人都習慣了久坐的生活方式，或是沒有很多機會鍛煉身體。對這樣的人們來說，強度過大的練習是有害無益的。

三、怎樣知道自己的練習是否適度呢

瑜伽和中醫都建議我們，鍛煉要適度，切勿做到筋疲力盡。判斷運動量是否適度，重要的是我們要對身體要有足夠的感知力。練習之后應感覺恢復了精力和活力，而不是疲憊不堪或者煩躁不安。但總的來說，瑜珈還是每天練習最好，如果不能保證每天1-2小時的練習時間，起碼要抽出20分鐘以上的時間，每天堅持。瑜珈是一項循序漸進的運動，如果中間停滯，或者練習者不能堅持，那瑜珈的意義就半點也沒有了。

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