一、爬樓梯減肥的正確方法

想減肥?一起來(lái)爬樓梯吧!可是你真的會(huì)爬樓梯嗎?掌握正確的爬樓梯方法，不僅可以讓你爬樓梯的時(shí)候更佳輕松，對(duì)于減肥燃脂的效果也是棒棒的呢!下面一起來(lái)Mark爬樓梯減肥的正確方法吧!

1、右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過(guò)腳尖;

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓;

4、落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面;

5、重復(fù)1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

二、爬樓梯減肥有什么好處

爬樓梯減肥是一種既簡(jiǎn)單又方便的減肥方式，無(wú)論你的身份是什么，媽網(wǎng)百科相信你都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)爬樓梯的!特別是對(duì)于平時(shí)久坐不動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，爬樓梯減肥對(duì)于提高身體各方面的綜合素質(zhì)都是極好的，那你知道爬樓梯減肥有什么好處嗎?

1、多爬樓梯可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止關(guān)節(jié)僵化，保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性;

2、經(jīng)常爬樓梯還可以加快血液循環(huán)，有助于保持心腦血管的健康，并增強(qiáng)心肺功能哦;

3、經(jīng)常爬樓梯有助于腸道的蠕動(dòng)，有益于消化系統(tǒng)，能夠防止便秘哦;

4、爬樓梯還可以大量的消耗體內(nèi)熱量，起到減肥瘦身的效果。

三、爬樓梯減肥多久有效果

一步兩步，一步兩步，一步一步似爪牙!你確定這說(shuō)的不是爬樓梯減肥嗎?很多MM在爬樓梯減肥前，最care的問(wèn)題就是， 爬樓梯減肥多久有效果，下面就讓媽網(wǎng)百科來(lái)告訴你吧!

爬樓梯減肥已經(jīng)被證明不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。如果每次爬200個(gè)階梯，可以堅(jiān)持爬6次的話(huà)，鍛煉的效果會(huì)更好哦。或者每次爬樓梯時(shí)間超過(guò)2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持12分鐘，2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢，期待你的變化!

四、爬樓梯減肥小腿會(huì)變粗嗎

夏天MM們沒(méi)有一雙瘦腿，還敢穿著熱褲短裙到處晃嗎?如果要問(wèn)那些爬樓梯減肥的MM們最擔(dān)心什么，她們的回答大概會(huì)統(tǒng)一的驚呆你——小腿變粗!那究竟爬樓梯減肥小腿會(huì)變粗嗎?快讓媽網(wǎng)百科為你解密。

爬樓梯減肥小腿會(huì)變粗嗎?答案就是——NO!爬樓梯是一種適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有一定功效，而且不會(huì)讓腿部變粗哦。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助你鍛煉到你的大腿和小腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，小腿的肌肉是會(huì)變結(jié)實(shí)，腿部曲線會(huì)變得好看很多哦。從某種程度上來(lái)說(shuō)，爬樓梯減肥是可以讓小腿變細(xì)的，但這讓人滿(mǎn)意的脂肪燃燒效果也是要配合長(zhǎng)期的爬樓梯運(yùn)動(dòng)哦!

五、爬樓梯減肥需要注意什么

其實(shí)現(xiàn)在很多人都在通過(guò)爬樓梯減肥，看到周?chē)絹?lái)越多的朋友加入爬樓梯的隊(duì)伍中，你是不是也心動(dòng)啦?但是爬樓梯也要講究小細(xì)節(jié)哦，那爬樓梯減肥需要注意什么呢?

1、爬樓梯時(shí)腰背要挺直，精神集中，落腳時(shí)要穩(wěn);

2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前后擺動(dòng);

3、上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿;

4、下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松;

5、在下樓的時(shí)候?yàn)榱朔乐瓜リP(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地;

6、爬樓梯減肥后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩;

7、爬樓梯減肥一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)哦。

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