跳繩運動對于健康有著眾多益處,同時它也是非常適合女性朋友們減肥的一項簡單有氧運動。面對這樣一款既能燃燒脂肪又可以預防疾病的運動,大家趕快行動起來吧。
跳繩不是盲目的,如果沒有選擇正確的跳繩減肥方法,就會適得其反。相信有很多朋友會想問,跳繩減肥需要多久見效?該怎么跳繩才能得到最佳的效果。下來小編就和大家一起聊聊這方面的內容,感興趣的朋友就來看看吧。
大家不要以為跳繩的時間越長,就能得到約好的效果就越好。事實上跳繩和其他任何一項運動一樣,過猶不及。要通過跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。除此之外,每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,每次持續運動40分鐘即可。
而每次跳繩要跳多長時間這個問題的答案是很靈活的,我們可以根據自身的身體情況及減肥量而定。根據相關研究,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。
剛開始跳繩這項運動時,我們可與每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。等適應之后再每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
最后要告訴大家的是,跳繩也是要挑時間的。飯前三十分鐘以及飯后一個小時內,不宜跳繩;早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩。正確的運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺前兩個小時進行運動。建議大家最好在下午3點到晚上8點這個時間段進行跳繩,在這個時間內去跳,只要運動充分就能得到最佳的減肥效果。