“內娛腿精”最新提名，身高176的00后小花張藝凡！

最近，張藝凡的幾組活動照都非常出圈，天鵝頸、大長腿、絕絕子的九頭身比例，身形高挑氣質迷人，也因此被網友稱之為天鵝公主，這形容太貼人了。

(資料圖片僅供參考)

最新綜藝節目《女子推理社》中，176的張藝凡穿上高跟鞋與其他女明星的身高差，也過于搶眼了，這逆天的比例，生圖都無死角，一般人P都不敢這么P！

腿是不是真的長，先看能不能腕線過襠，張藝凡輕松達到，生圖都沒得挑，而且抱膝可過肩，這大長腿的比例只能羨慕一聲老天賞飯吃。

能被稱作腿精的大長腿，都不止是纖細干瘦。張藝凡的腿型筆直，沒有一些膝超伸等問題，腿部肌肉緊實，有力量感，大腿小腿粗細比例都很完美。不愧是從小學習芭蕾，而且當年以專業第一名的成績考入的北舞的芭蕾舞系舞蹈表演專業。

這么多年的舞蹈功底，不僅讓張藝凡擁有優美挺拔的儀態和迷人有力的芭蕾腿，更讓她的氣質格外的清麗端莊，在紅毯上的表現次次都很亮眼，23歲的妹妹未來可期啊！

內娛女明星被稱作“腿精”的不在少數，也有和張藝凡一樣從小學舞蹈或者一直還練習舞蹈的美腿天花板，她們筆直又有力量的“芭蕾腿”必須擁有姓名！

劉詩詩15歲便考入了北京舞蹈學院的芭蕾舞系，還曾是一名專業芭蕾舞演員，她的一舉一動，就是最美的白天鵝身形。修長的脖頸，纖瘦的體態，超強的自我控制力，從她的姿態中可以感受到肌肉力量、靈活性和柔韌性。

劉詩詩的腿型不管穿多高的高跟鞋，都很穩，該細的地方細該有肉的地方有肉，線條流暢讓人移不開眼，這么絕的芭蕾腿，要多多展示讓我們大飽眼福呢！

金晨不愧是內娛“身材內卷王”之一，本就高瘦，加上常年練習舞蹈的她，能清晰地看到她強大的腰腹肌肉和腿部線條，如此低的體脂含量只有讓人羨慕的份兒。

挺拔的頸部曲線，一雙有力量的“芭蕾腿”，舞動起來的時候，能看到腿部肌肉伸縮的張力，實在太絕了！

孫千，不愧是“東北小全智賢”，連身材也和全智賢一樣高挑修長，猶如超模。

這一次在華表獎上，一抹優雅的白色禮服，紅毯上美腿大殺四方。日常生活中又甜辣可愛，這反差感太讓人心動了。

她曾學過7年芭蕾舞，到現在也一直堅持用運動來保持身材，這令人羨慕的比例真是怎么拍都好絕。

李宣美作為韓國腿精，166的身高腿長110，什么叫脖子以下全是腿，就是這樣吧！

腿長、腿細可以是天生的，但是想要一雙緊致有型、充滿力量感的芭蕾腿可是要通過后天不斷的鍛煉和塑造的。

前段時間BLACKPINK的Rose在舞臺上被拍到的腿部肌肉，別看腿很細，全是肌肉線條，這可都是實打實練出來的。

這腿，就問一句絕不絕？事實上，相信大家可以看出來，對于很多唱跳女歌手來說，她們的腿都屬于芭蕾腿，不干瘦，不纖細，帶有肌肉力量，能感受到她們內核的超強控制力，走路很有氣場，都是帶風的。

我們說，腿長靠天生，但塑造理想腿型是可以通過后天的。不過首先，日常中，我們要先避免一些不良坐姿，如蹺二郎腿，盤腿、雙腿內扣久坐等。

眾所周知，力的作用是相互的，蹺著的那條腿后部被擠壓，不僅會讓腿型變丑，還會導致浮腫或下肢靜脈曲張，同時，還可能會讓股骨頭內旋，而大腿根往外凸出，慢慢會造成假胯寬，另外，長期蹺二郎腿還會導致骨盆側傾、脊柱側彎、背部肌肉勞損、甚至是臉變大等等問題。

為了避免無意識地蹺起二郎腿，建議可在腳底下墊小凳子或是在腿上放個抱枕之類的，能時刻提醒自己別抬腿。

除此之外，當代人久坐的習慣也需要去打破。這里分享一個最近火上熱搜，可以鍛煉全身、糾正儀態的好方法——貼墻站。它可以針對于腿部肌肉松弛、駝背、聳肩、頭前傾和骨盆前傾等問題起到改善的效果。

合格的貼墻站要做到如上圖，后腦勺、肩胛骨、臀部、腿肚、腳后跟盡量貼墻，還要注意收下巴、收肋骨、全身放松，每天堅持5-10分鐘，一個月后就可以看到儀態、體型有明顯的變化。

最后，想要塑造有肌肉力量的芭蕾腿，一定要保持運動量，通過跳有氧操也可以在日常中讓腿部更有型。

Step1：將重心放在一側腳，另一條腿自然彎曲并抬起膝蓋至水平，落下后胯骨向外展開后再抬起膝蓋，每側重復10組，要注意保持骨盆位置不變，穩住核心發力。

Step2：雙腿打開比肩膀稍寬一些，重心轉移至左腿并抬起右腿到90度，一定要用側臀發力保持上半身不動，來回反復10組。

Step3：雙腳比肩稍寬，腳尖展開45度左右，下蹲兩下后單側腿向上踢，落下后同樣的動作換另一條腿，只要動作標準速度可以慢一些，每側完成10下。

Step4：平躺狀態下雙腿抬起與身體垂直，勾起腳背腳跟相碰，保持膝蓋伸直并來回擺腿，10組后繃直腳背再做10組，這個動作能鍛煉大腿內側的肌肉，對改善腿型幫助很大。

每天一個變美小技巧，緊實有線條美的芭蕾腿你愛了么？！

撰文：星星

圖源：Weibo、Pinterest、YouTube

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