刷到一張舒淇的神圖

氛圍感拉滿了~

(資料圖)

這還不算什么，更驚艷的是現場生圖！

這身材絕了！美到失語…

網友都震驚了「沒事吧…這是47歲的身材么？」

「簡直是維納斯女神的誕生，這不上熱搜合適么？？」

一姐使勁回憶了一下，47歲的舒淇出道至今27年，身材就從來沒崩過…

有人說舒淇堅持減肥好多年了，之前上綜藝節目一天不吃飯，就喝一杯紅酒，簡直驚呆了……

果然身材管理這事兒不是一朝一夕的。

有很多姐妹總跟一姐吐槽「這個肥減不了一點，快堅持不下去了，到了平臺期怎能運動怎么少吃都不瘦，真的很emo…」

一姐講過很多次平臺期，但我真的發現，其實很多姐妹并不是真正理解平臺期。

只有你真正理解「平臺期」，你才能很輕松地度過，反之你會非常容易焦慮。

所以不想焦慮的姐妹，今天這篇文章要好好看看喔。

增肥和減肥都存在滯后性

不知道有沒有姐妹在某書上刷到一條這樣的熱帖，說「不論是減肥還是增肥都是有滯后性的」

以為自己狂吃不胖？那是因為身體沒來得及胖，以為自己咋餓都不瘦？那是因為身體還沒來得及瘦。

這到底是咋回事？

其實這是因為，不論是脂肪的合成還是分解，都是需要時間去進行的。

一姐扒到一篇文獻，研究指出人類的肥胖程度跟脂肪的合成速度和氧化速度有關。

而且這個時間十分復雜，影響因素很多，每個人可能都不太一樣。

并不是吃進去的食物立刻就會轉化成脂肪，每個人的消化能力不同，消化速率越快，多余的卡路里轉化成脂肪就更輕易。

也不是一直吃就會一直胖，胖到一定程度，脂肪的合成速率就會降低。

另外，從心理學角度來說，很多姐妹之所以會認為增肥沒有平臺期，實際上是因為增肥和減肥這兩者的「時間感受」不同。

在《時間心理學》這本書中說到，當我們在專注狀態下，時間流逝得很快，當「意識心理」或正常自我失效時，時間往往會變慢甚至完全停止。

說得通俗一點，1分鐘有多長，得看你是已經「在廁所里，還是在拉肚子的時候在廁所外面等了」。

瘋狂吃喝的時候是沒有人在意時間流逝的，所以會感覺時間過得很快，但減肥就不同了，每天都思考今天瘦了多少，你就會感覺時間過得慢。

如果還不信的姐妹自己可以觀察一下自己，你變胖的時候也并不是體重一直增加，同樣是增加到了某個數字之后，就會維持很長的一段時間。

理解這個事情有啥用呢？

一姐希望姐妹們明白一個很重要的道理「增肥也是需要時間的，同樣有平臺期，更何況是減肥」。

那到底要如何對抗減肥平臺期呢？

2023最新版減肥平臺期正確做法

很多姐妹理解的減肥平臺期，是不掉體重了。

體重不掉涉及兩個原因，一個是身體「能量補償機制」，另外一個是「woosh效應」。

很多姐妹都在疑惑，自己明明也有在好好運動，吃的也比以前少，怎么就不掉稱呢？！

這個減肥初期掉秤難的現象背后其實是身體本身存在的一個「能量補償機制」在起著作用。

大家都知道，想要減肥成功，身體一定要存在能量缺口，能量缺口最直觀的還是這個公式

「能量缺口=每日消耗能量-每日攝入能量」。

其實能量補償機制是身體的一種自我保護機制，身體要維持一個穩態。

而減肥導致消耗增加，攝入減少，體重驟降，身體擔心你「不會生病了吧？」

于是身體通過降低基礎代謝和增強食欲增加攝入兩方面來補償消耗和減少的能量。

但是能量補償機制不會一直都起作用。

到了中后期，忽然有一天開始，體重斷崖式下跌，恨不能一口氣降了3公斤，腰圍也忽然減小了3cm…

其實，像這種在減肥過程中，長時間平臺期后忽然出現的體重大幅下降的情況也是一個相當常見的現象。

這種現象也早就被科學家們觀察到了，還給它起了個神奇形象的名字來描述它，叫「Woosh效應」。

因為在woosh效應出現之前，脂肪細胞出現了保水性。

表面上看你體重沒變，實際上你已經從一個充滿脂肪的狀態，變成「肌肉+水分」的狀態。

只要水分一流失，你就會體重下降而且身材變緊致。

△橙色代表的是甘油三酯，藍色代表的水分。

其實能量補償和woosh效應一姐之前都講過，想要趕走能量補償，盼來woosh效應，最靠譜的方法其實是「等」。

身體的能量補償是減肥初期，身體不接受你減肥的一種對抗反應，但時間一長它也就屈服了，woosh效應出現的時候，體重自然就下降了。

一姐說得看似輕松，但我知道姐妹們肯定是等不了的，因為體重不變心里會感覺焦躁不安。

其實只要你一直堅持正確的減肥飲食和運動，你的身材就會越來好，但很多姐妹心態上沒把握好，因為各自事情焦躁，這才導致沒堅持下來。

因此，平臺期最關鍵的是啥？想辦法掉點秤，給自己一點信心~

劃個重點「不是因為掉秤才代表你在變瘦，你一直都在瘦，只不過是因為掉點秤能讓你堅持到你完全進化的那一天~」

那平臺期怎么操作更容易掉體重呢？非常簡單，靠吃就行了，而且要吃很多姐妹喜歡的高碳水。

碳水化合物的補充可以提高肌肉糖原的儲存，這個過程會讓肌肉儲存更多的水分。

脂肪的水分流失也容易讓woosh效應提前到來，讓體重下調一點。

但姐妹們也知道，吃碳水吃多了也容易熱量超標，所以一姐建議姐妹們試試網上超火的碳水循環飲食法。

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